Hidup Yang Lebih Baik Dimulai Dari Pilihan Yang Lebih Sehat
Ingin mendapatkan asupan serat agar pencernaan lebih lancar?
Ini lima makanan yang bisa Anda jadikan pilihan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi merupakan
salah satu langkah sederhana untuk memulai hidup sehat. Sebab zat gizi tersebut
bermanfaat baik bagi tubuh –mulai dari melancarkan pencernaan, menjaga
kesehatan kulit, hingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Berikut lima pilihan makanan mengandung serat tinggi yang
bisa Anda jadikan pilihan untuk asupan sehari-hari:
- Apel
Satu buah apel mengandung sekitar 4,4 gram serat. Anda dapat
mengonsumsi dua buah apel setiap hari, saat pagi dan malam hari. Jangan lupa
untuk mengonsumsi buah ini bersama kulitnya, karena bagian tersebut merupakan
sumber serat utamanya.
- Brokoli
Semangkuk brokoli mengandung sekitar 5,1 gram serat. Sayuran
hijau ini sangat baik untuk dikonsumsi mentah-mentah, direbus atau dikukus.
Namun, jika Anda hendak mengukus atau merebusnya, pastikan
waktu yang digunakan tidak lebih dari 5 menit. Ini bertujuan agar kandungan
yang ada di dalam brokoli tidak menghilang.
- Edamame
Kacang yang sering Anda temui di restoran Jepang ini
ternyata dapat memenuhi kebutuhan serat harian. Dalam 100 gram edamame, atau setara
dengan semangkuk edamame, mengandung 5 gram serat.
- Roti gandum
Satu potong roti gandum mengandung sekitar 2,2 gram serat.
Ini membuat roti gandum lebih baik daripada roti putih (tawar) pada umumnya.
- Pir
Seperti apel, buah pir juga banyak mengandung serat. Satu
buah pir mengandung sekitar 5,5 gram serat, yang sangat baik bagi kesehatan
Anda.
Meski asupan yang mengandung serat seperti di atas sangat
baik bagi kesehatan, Anda tetap harus membatasi konsumsinya. Rekomendasi asupan
serat untuk wanita adalah 25 gram per hari, sedangkan untuk pria 38 gram
per hari.
Jadi, di antara pilihan makanan yang mengandung serat tinggi
di atas, mana yang jadi favorit Anda? Jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam
menu harian, agar manfaat sehatnya dapat segera Anda rasakan.
Terima Kasih sudah membaca, Jika artikel ini
bermanfaat, Yuk bagikan ke orang terdekatmu.
No comments:
Post a Comment